• 顏乾治

最輕鬆的減肥法?「靜坐」能幫你瘦下來


圖片來源:shutterstock


Web Only黃惠如 2019-07-22


研究發現,典型的減肥方法,如飲食和運動,只能帶來短期的效果,大多數人都會再復胖。但靜坐減肥法,想的不只是減肥,而是健康,重整你和食物的關係,你將更享受食物,但吃得更少。


如果搜尋「減肥」,你可以發現無止盡的網站教你如何瘦下來,但就算好不容易瘦下來,更要繼續掙扎於維持體重不再復胖。


悲傷的是,激烈、短暫的飲食、運動,甚至藥丸,往往只能帶來短期的結果。2018年一項包含19個研究的大型分析發現,典型的減肥方法,如飲食和運動,只能帶來短期的效果,最終這些計劃的參加者都復胖。(延伸閱讀:又餓又運動 為什麼還是瘦不下來?


但這項大型分析也發現,包括正念飲食、靜坐等為減肥的介入手段時,似乎更有效率增進參加者的飲食行為,引導至降低體重。(延伸閱讀:改變基因、降低罹癌風險,這麼做是個好練習


享受食物,但吃得更少

研究者加拿大麥基爾大學臨床心理學博士生凱莉(Kimberly Carrière)接受《美國新聞與世界報導》採訪時指出,靜坐可以幫助人們和身體連結,鼓勵人們吃不同的食物,並好好咀嚼消化,不只是舌尖上的滿足而已。

而且,靜坐可以重整你和食物的關係,享受食物,但吃得更少。(延伸閱讀:明明吃過了,為什麼我們總是又餓又累?


紐約一個靜坐課程創始人卡波娜(Dina Kaplan)對《富比世》說,「靜坐不意味著你靜靜坐著就期待體重減輕,而是靜坐可以幫助人們戒掉壞習慣,所以對減肥有效。」

例如,我們現在已經很少為飢餓而吃,畢竟肚子一餓,樓下就有超商,轉角就有麵攤,但我們會透過情緒化的吃,幫我們面對不想面對的壓力。但情緒化的吃往往會過食,之後就會充滿罪惡感和羞愧。


不再暴飲暴食後感到罪惡

而靜坐可以打破這循環。例如,當你憤怒、挫折或無聊時,會想吃炸雞或冰淇淋,但有經驗的靜坐者會好好品嘗冰淇淋,享受冰淇淋帶來的撫慰,然後和朋友聯絡,出去散散步,或做其他事,不會抱著冰淇淋桶把一整桶嗑光。


靜坐也可以抒壓,降低壓力和發炎反應。尤其是,被稱為壓力荷爾蒙的皮質醇,使脂肪囤積在小腹,壓力和過勞是你小腹永不消的原因之一。而靜坐可以降低皮質醇,以及降低被當作發炎反應指標的C反應蛋白。(延伸閱讀:練瑜伽、太極拳 不再當藥罐子

而透過靜坐獲得的智慧,找到身心可以持續下去的方式,以延長健康飲食和運動的時間。

飲食和運動或許可以幫助你達到體重的目標,但靜坐可以幫助你永續地做下去,而不覺得要趕緊脫離苦海,畢竟飲食只是人生的一小部份。


先從慢慢吃開始練習

你也想嘗試用靜坐減肥嗎?


首先,如果你想去上任何靜坐課程或找老師,當然是不錯的選擇,但或許可以先從讓自己慢下來開始。慢慢地咀嚼、慢慢地煮一頓飯,慢慢地感受自己是不是吃飽了等,這些做法幫助你和過去不健康的飲食習慣告別,而那些習慣正是你體重不斷失控的原因。


想著健康,而不是減肥

然後,將重點放在健康,而非減肥。諷刺的是,靜坐要對減肥有效,是要靜坐者不再想減肥。「直到我放棄了對身體的控制,我才真正找到了控制權,」紐約營養師暨冥想老師霍倫斯坦(Jenna Hollenstein)對《美國新聞與世界報導》說。實際而言,規律地靜坐練習,讓你有信心選擇永續健康的食物和運動,而不是急著達到瘦身目標。


大型研究的結果很清楚,靜坐對身心健康都有幫助,可以減少疼痛、降低憂慮和焦慮,增強記憶力等,不管你是胖瘦或是否復胖。


接下來,有耐心點。就像練二頭肌一樣,行為改變不會一夜間發生。愈練習,你愈會感受到身心的連結,例如你會發現,自己也沒有那麼愛吃甜食,因為吃完沒多久,就開始昏昏欲睡;或是工作上的不順,也不再是天要塌了。

透過靜坐練習,漸漸地會找到內在智慧,做出有自信的選擇,包括飲食、運動和體重。(責任編輯:吳廷勻)


資料來源: https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5096111


0 次瀏覽

台南市東區崇學路46號

電話:06-269-3600

         06-290-4903

傳真:06-335-7737

天帝教台南初院
Facebook社團
  • Facebook Social Icon
報名專線 :06-269-3600

Email : honda0827@gmail.com