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November 26, 2017

丹尼爾.高曼 Daniel Goleman

比爾.瑞利簡直擁有一切:西點軍校的學位,微軟公司高層主管,堅定的信仰,完美的家庭生活,還有財富。他甚至和姻親們相處融洽!既然如此,他為何還有那麼多的壓力和焦慮,導致他晚上幾乎無法成眠?我曾和比爾共事多年,我們都相信,分享他的經驗,對其他能力強、衝勁高的人會很有幫助。

曾有一段時間,比爾對任何事都不滿足。他在西點軍校學到,解決問題的方法就是必須堅忍克服任何痛苦。但這種方法卻不能降低壓力。當他第二次跑完馬拉松,比目標時間慢了幾分鐘,他就認為自己失敗了。為了「改正」情況,五週後他再度跑了一次馬拉松,...

May 7, 2017

〔編譯陳正健/綜合報導〕西方科學再度證實靜坐的健康效益。根據美國的最新研究,參與8週的靜坐課程,可以降低體內的發炎分子,以及減少15%的壓力荷爾蒙。

研究人員針對89名焦慮症患者進行分析,受試者被分為兩組,一組接受為期8週的靜坐課程,另一組則參與普通的壓力管理課程。

之後,研究人員檢測受試者的壓力荷爾蒙,包括皮質醇(cortisol)和腎上腺皮質激素(Adrenocorticotropic)等,並且測量他們體內的發炎蛋白質「IL-6」和 「TNF-α」。

研究發現,參與靜坐課程的受試者,壓力荷爾蒙和發炎蛋白質都顯著減低,亦即更能有效對抗壓...

June 4, 2016

靜坐時人的心跳、心率降低,呼吸減緩,大腦電波鬆弛,肌肉放鬆,人體的基礎代謝率明顯下降,耗氧量減少,血液中的乳酸鹽降低,腎上腺素和其它緊張激素下降,白血細胞、紅血球細胞代謝變緩,壓力抒解,免疫功能明顯增強。

美國和德國的生理學家,曾經選人作分組試驗,那些靜坐的人經過一段時間,每天抽出一定時間漫步,之後靜坐放鬆身體,兩三個月後,專家為他們詳細檢驗,這批人的唾液免疫球蛋白A 顯著增加。人的靜坐比睡覺更能減少能量的消耗。20分鐘的靜坐在減輕耗氧量上抵過六七小時的睡眠。常人熟睡時,消耗能量比清醒時,降低16%左右,靜坐如有功力,甚至能下降34%...

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June 4, 2016

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